1 raz na silowni

[...] jakie się wykonuje. Chłopak polecał mi, abym zaczynała od najlżejszych i lepiej, żebym robiła lżej a więcej, niż mało ćwiczeń dużymi obciążeniami. Nawet zaczęło iść mi coraz lepiej, mięśnie się zaczęły zarysowywać. Na koniec treningu lubiłam się rozciągać. To wszystko nie trwało za długo bo zaszłam w ciążę. Do i włącznie 6 miesiąca [...]

Witam. 1 raz zetknąłem się z siłownią u kolegi w piwnicy. Pakowałem tam parę miesięcy bez diety ani planu, ot tak robiłem, co mi się podobało. W krótkim czasie siła mi wzrosła z 48kgx1 do 68kgx1. Przestałem ćwiczyć-przerwa 5 miesięcy. Postanowiłem znów chodzić na siłownie tym razem z dietą i planem w lepszej siłowni. Spadki były duże na początku [...]

[...] Klatka: -ściaganie drozka do karku(atlas) 3x 10 4xdopbitka lawka prosta 3x 10 4x dobitka -sciaganie drazka do brzucha(atlas) 3x 10 4x dobitka -ławka skos 3x 10 4x dobitka -pozycja małysza sztanga do klatki 3x 10 4x dobitka -hantle skos 3x 10 [...]

[...] wzroscie 158 waze 73 kg - zostalo mi po ciazy,przedtem wazylam ok.60 kg.Nigdy nie bylam szczuplutka,zawsze mialam bioderka i pupe,ale gora byla szczupla. A teraz wszystko jest za duze... Wyliczylam sobie, ze powinnam dostarczac ok.1900 kalorii,wiec odjelam 300 na redukcje i wyszlo mi 1600 kalorii; w tym: BIALKA -124,5g [...]

Witam Mam pytanie i jednakże dylemat, sprawa wygląda następująco trenuje już ponad 5 lat najpierw jak to się miało na samym początku z nieznacznym efektem suplementacja raz to raz tamto i dodatkowo bez diety. Teraz podejście jest zmienione odkąd prowadzę dietę od ponad 2 lat do tego suplementacja szczególnie węglowodany po treningu z bcaa i [...]

[...] odpowiedniego programu. Niestety, jest tu tego tak dużo (i chwała za to!!!), że czuję mały mętlik:-P. Nie będę ściemniać ani oszukiwać. Problemy z wagą mam od zawsze. Teraz mam ponad 33 lata a zaczęło się, gdy miałam 16...wtedy to pierwszy raz się odchudzałam. Przez wiele lat wyglądałam dobrze, ważyłam około 53 do 55 kg i to była waga [...]

Witam, prawdopodobnie zostanę zrugany za brak podania konkretnych danych ale spróbuje się spytać. Mam 20lat, wzrost: 179cm, waga ok. 76kg, staż na siłowni: parę razy w liceum czyli właściwie zerowy (jak i ogólnie ze sportem, jak miałem 16 lat ważyłem około 100kg a udało mi się to zrzucić sam nie wiem jak, bo nie stosowałem żadnych działań w tym [...]

[...] opinii i zdecydowałem się że będę te suplementy stosował. Wstępnie w planach WPC , Kreatyna jak pozwolą pieniądze to dorzucę BCAA itd :-) Wymiary Wzrost: 177-8cm ( raz tak mi mówią raz tak } }:-( Waga: 83.5kg ( na czczo ) Biceps: -- Klatka: -- Udo: -- Łydka: -- ( dopiszę w trakcie ) Plany na przyszłość Teraz 12 kwietnia mistrzostwa [...]

[...] siłowy ma tak duże obciążenia, by powodował opisywane tu szkodliwe efekty. Efekty te powstają na ogół podczas wypadków samochodowych, niefortunnych upadków czy też innych urazów spowodowanych silnym wstrząsem lub uderzeniem. Badania wykazują coś wręcz przeciwnego: otóż właściwe prowadzony trening kulturystyczny może w znaczący sposób poprawić u [...]

[...] żadnego wysiłku fizycznego. Lista moich grzechów jest znacznie dłuższa - piłem i paliłem, zaczątki piwnej oponki, złe odżywianie, stresująca i wymagająca praca itp. Wiele razy próbowałem to zmienić - pobiegałem raz czy dwa, poszedłem na siłownię, ale szybko stare nałogi z powrotem brały mnie w swoje żelazne kleszcze. Zacząłem zdawać sobie [...]

[...] to 74kg . Głównie udało mi się to uzyskać za sprawą zmiany nawyków żywieniowych . Długo by pisać jak dużo błędów popełniałem :) alkohol słodkie napoje słodycze itp itd Teraz piwa praktycznie nie tykam może 4 piwka co 2 tygodnie w niedziele . Bez alkoholu się da żyć tak samo bez papierosów itp itd . Muszę też wspomnieć że odstawiłem słodkie [...]

[...] biegam. Na jedną partię(małą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 9-12 powtórzeń. Na drugą partię(dużą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 12-15 powtórzeń. Każdą partię trenuję dwa razy w tygodniu, w pierwszym treningu(poniedziałek) robię ćwiczenia a) b) c) a w drugim treningu(czwartek) ćwiczenia d) e) f). Każdą partię mięśniową trenuję ciężarem 50 % [...]

[...] zgięte w łokciach na boki 3x15 podnoszenie prostych rąk ze sztangielkami 10 unoszenie tułowia ze zwisu na ławce rzymskiej 6x15 podciąganie nóg w zwisie 6 x 10 (na zmiane- raz to raz to) brzuszki na ławce skośnej 30 x 2 brzuszki skrzyżne przy drabinkach po 20 x2 ściąganie drążka szeroko (3-4 klocki... nie doczytalam ile wazą) 3x15 z mniejszym [...]

[...] się poradzić i sprawdzić co sądzicie o moim treningu. Zaznaczę że ćwiczę od ponad roku, na początku (przez pierwsze miesiące) prowadziłem trening rozgrzewający, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu przygotowując organizm do siłowni (wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem). Teraz natomiast od roku mój trening wygląda tak: 1 dzień (mięśnie klatki piersiowej ) [...]

[...] klatki na ławce poziomej - ostatnia seria tyle ile dam rade. No to mój cały plan treningowy, jakby ktoś chciał mi zarzucić, że nie ćwicze mięśni nóg to: biegam 30 min kilka razy w tygodniu, jeżdże na rowerze - specjalnie z myślą o mięśniach nóg no i jak to na mój wiek - dużo gram w piłke nożną :) Dodatkowo kilka razy w tygodniu ćwicze brzuch. [...]

Witam. Na wstępie mam prośbę do: moderatorów - nie wiedziałem gdzie założyć ten temat, jeżeli zły dział to z góry przepraszam, jestem pierwszy raz na tym forum. użytkowników - nie chcę hejtów, kłótni ani nic w tym stylu, po prostu spróbujcie mi pomóc. :) Na dzień dzisiejszy nie wiem co mam ze sobą robić, chodzi o to, czy cisnąć na masę, a [...]

[...] - 111cm Pas na wdechu – 99cm Obwód ramienia – 40cm Obwód uda – 62cm Łydka - 38cm CEL: . Planuję wyrzeźbić się do wakacji, zobaczyć upragniony six pack. Dieta - Pierwszy raz , redukcja Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2839 kcal Chodzi mi o zrzucenie fatu wiec zredukowałem zapotrzebowanie do 2500-2600 Białko - 2,1g Węglowodany - 2,2 [...]

[...] byla jednak bardzo krotkotrwala (podejrzewam, ze wiekszosc to woda). W tamtym okresie staralem sie "racjonalnie" odzywiac, raczej nie jesc slodzyczy, choc zdazalo mi sie raz w tygodniu "polknac" paczke Haribo... Nie byl to zaden problem w tamtym okresie, kaloryferek moze nie byl jak z okladki czasopism;) ale bylem raczej wyzylowany, bez [...]

[...] progresu, może podnoszę kilka kilogramów więcej niż wtedy, gdy zaczynałem. Przy uginaniu rąk stając, ćwiczenie na biceps, gdy zaczynałem ćwiczyć podnosiłem może 8 kg, teraz jest to 10, więc po takim czasie to trochę kicha. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni :od lipca [...]

[...] 16-14-12 Brzuch 6 superserii po 15 Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej rozgrzewka 2 serie (20kgx12 i 40kgx 12) 4 główne 60x12 /80x10/ 90x10 100x8 (mój maks na raz to 140 ale nie wiem jak będe znosił takie długie serie dlatego narazie tylko tyle sobie rozpisałem bo bardzo szybko sie męcze z reguły jestem tylko dobry na jedna serie [...]